白杰：正念不是一张白纸

文末点击“阅读原文”，在我的声音里正念、放松、入睡。

你好，我是你的正念声音导师白杰，很高兴认识你。

△正念声音导师 白杰

我在北京广播电台工作，或许你以前从什么地方都听到过我的声音，人们常说：所有的相遇，都是久别重逢。或许人生就是这个样子。

我最开始和正念接触是一次巧合，那是一次好友的茶会上，有人聊到了人到中年，有点儿焦虑，这句话引起了大家的共鸣，朋友们纷纷说出最近的压力。

就在大家沉浸在这种焦虑疲惫的倾诉之时，一直研究心理学的杨老师打断了我们，他说，一起做一次正念训练吧。

那是一个秋日的午后，阳光温柔又不会太暖，茶室里开着门，偶尔能听到落叶的声音……屋子焚着淡雅的沉香，它混着明前龙井的清香，在我身旁缭绕……就这样我开始了人生的第一次正念。

正念的十分钟过去得仿佛很快，又仿佛很慢……睁开眼睛，时针才走了几步，但刚才那些戾气和杂念却好像走远了。

从那之后，我经常去上杨老师线下的正念课，慢慢地我发现自己有了很多改变，变得越来越能接纳自己、享受当下，做事的精力也变得更加集中。

我其实是个情感比较丰富的人，在学习正念和开始成为声音导师前，我还是很容易被一些事情带来的负面能量和情绪影响了生活，但如今我明白了该如何扮演我工作和生活中的角色，也渐渐看清真正的自己，知道自己是谁，不会被角色带跑。

真的特别感谢杨老师带给我的正念，跟杨老师学习的心理学的内容，特别是专业的正念引导，这其实需要一个很长的学习过程，当然也需要自己的消化和理解。

我很喜欢正念带给我的生活体验，那么在Sati Box项目开启时，我就主动要求，想以我专业的嗓音把正念带给更多需要的人。

△工作中的白杰老师

有人问过我，像是我主播的《娱乐最王牌》、《音乐早餐》这些也是放松，正念也是放松，他们有什么区别？

其实区别还是挺大的，娱乐节目填充了我们生活中的一些空白，带给我们的是当下的刺激和快乐，而正念带给我们更多的是能量，让我们像孩子一样保有初心，将生活中的瞬息万变，变成可以接纳新鲜和快乐。

但这不意味着我们就要把自己变成一张白纸，一张白纸是不可能录好正念的音频的，因为你不能理解焦虑就无法对抗它，当然如果内心充满灰暗也很难去让声音变的干净，所以我发现只有你的心墙画满涂鸦后，才有能力去描绘美好的世界是什么样。

正念的声音更不同于一般的诵读，我觉得，专业的播音和语言训练的腔调，有时反而会干扰声音里最简单和纯净的部分。所以，在声音引导前更多的不是记忆之前的表达习惯，而是忘记，是一种重启。

那么，在正念声音录制前，我反而会先让自己兴奋起来，但这种兴奋仅限于语言上，我会和我们的团队成员录音老师有一些比较愉快的互动，心理节奏却很神奇反向的安静放松下来，然后用一杯加浓的咖啡让自己的意识更清醒，因为我不希望声音引导时把自己也催眠。

接下来进入录制准备，备稿时按照专业心理正念概念先对自己进行一次演练，也刚好和音乐有一个对话，这时候语言的节奏也调试好了，调整呼吸……

好了，现在就让我们一起开始一个全新的正念训练吧！当我们学会瞩目、聆听于此时此刻的自己，这就是最美好的时光。