李剑医生谈如何预防膝关节炎的发生?

膝关节炎是一种很常见的关节病,它困扰着很多人的日常生活,想让膝关节炎远离自己,在生活当中要做好一些预防工作。下面我们一起听李剑医生为我们详细介绍一下吧。

李剑章

受凉会诱发膝关节炎吗?

秋冬季节膝关节炎之所以高发,正是和寒冷有着直接关系。膝关节受凉会导致膝关节的血管收缩,血液循环变差,往往会诱发膝关节的疼痛,而长期的寒冷刺激会导致关节软骨的代谢能力减弱,免疫能力降低,进而诱发膝关节炎的发作。所以预防膝关节炎,应该适时地增添衣物,注意膝部的保暖,必要时戴上保暖型护膝。

爬山会损害膝关节吗?

经常爬山对于膝关节的确会有一定的损害。因为在爬山时膝关节的髌骨关节承受的负荷是体重的6-7倍。长时间大负荷的爬山活动,关节软骨反复地摩擦撞击就会诱发膝关节软骨的纤维化,进而诱导膝关节炎的发生。

爬山时做好热身活动,增强膝关节周围肌肉和韧带的保护作用,防止受伤。

爬山时尽量少走台阶而走缓坡,最好使用登山杖等保护措施,以减少膝部的负重,保护我们的膝关节。

长期穿高跟鞋会导致膝关节炎吗?

长期穿高跟鞋也会增加关节的磨损,导致膝关节炎的发生。因为穿高跟鞋会导致人体重心的前移,对膝关节产生持续的压力,使膝部一直处在紧张状态。时间长了会引起膝关节周围的肌肉韧带发生劳损。膝关节软骨会因为反复损伤的累积而发生退变,久而久之就会导致膝关节炎的发生。

所以走远路的时候最好不要穿高跟鞋,最好穿一些厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节周围组织的疲劳,预防膝关节炎的发生。

哪些锻炼方式最适宜保护膝关节?

膝关节是人体承受重量最大的一个关节,负荷过量容易造成膝关节炎。要保护膝关节,最佳的运动方式是游泳和骑车。因为游泳和骑车既不增加膝关节的负重,又能使膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼,增加关节的活动度,增强关节的稳定性。

在这里,跟大家分享一个保护膝关节的家庭锻炼方法。

仰卧在床上,将膝关节伸直,抬起下肢,保持足跟距离床面15cm,让股四头肌持续收缩,10秒钟以后缓慢地将腿放下。每天做五组,每组重复20次。

通过这样的反复训练,可以有效地增强股四头肌的肌力,预防膝关节炎的发生。

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