饿了不吃,小心伤了胃肠道!

俗话说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。饿的感觉每个人都体会过,但是你知道饿也有等级吗?我们可以根据饿的不同等级,选择补充不同的食物。

第1级:有点饿

据了解,我们吃完饭后,需要4个小时左右的时间将胃排空,在这个过程中,随着胃不断排空食物,人就会产生饿的感觉。

饿了嘛

如果你是在早上7点吃了早餐,那么往往会在十点左右感觉到有点饿,这个时间临近正餐时间,但又不是进食正餐的时间,那要如何解决呢?

应对措施:吃点零食

饿了嘛

这时候,我们可以选择吃一些如酸奶、坚果类的零食,这些食物在一定程度上可以增加胃内容物,极大地减轻饥饿感,同时又不会影响正餐的正常饮食。

第2级:肚子咕咕叫

相信很多人都有过这样的经历,如果因为有事而碰到饭点不能进食,肚子会饿得“咕咕”直叫。咕咕的声音就跟打鼓一样,不断地催促着自己赶紧去吃饭。

饿了嘛

其实肚子咕咕叫一般情况是身体为饥饿发出的警报,当人们感到饥饿的时候,胃部也并非空无一物,而是存有空气和水的。在这种情况下,胃部肌肉的相互“拉扯”运动会挤压其内部的水和空气,这样就会发出声音,提醒人们迅速进食,这种信号就跟“望梅止渴”的信号作用一样。所以当胃部收缩挤压空气和水时,就会产生“咕咕”声。

应对措施:慢点吃别喝水

此时我们应立刻补充能量,米饭、面食都是很好的选择。同时,为了减少对身体的伤害,大家要注意放慢吃饭的速度,学会适当地停止进食。

饿了嘛

另外,大家在饥肠辘辘时不要直接喝白开水,因为这个时候我们胃中的胃酸分泌较多,直接喝水会使人产生不适的感觉,部分人会有烧心的感觉。

第3级:饿到头晕胃痛

实在没办法的时候,饿到头晕眼花的情况也是存在的。之所以会头晕眼花,是因为饥饿时血糖低,会使大脑出现障碍,产生头晕眼花、注意力不集中、记忆力衰退、易疲劳等症状。此时最应该立刻补充糖分,减少对身体的伤害。

饿了嘛

应对措施:糖块来应急

饿了嘛

这个时候首选糖分高的食物,甜食、甜饮料或直接含一个糖块,为身体迅速补充糖分,减少眩晕感。

第4级:饿到已经不饿了

很多人都会有这样的感受,饿过劲儿就感觉不饿了。这是因为长时间没有进食,我们的身体为了补充能量,分解了体内的肝糖原等储能物质,临时为我们提供能量。此时,虽然我们已经感觉不到饥饿,但还是要吃点东西。

饿了嘛

应对措施:吃些易消化的

这时要选一些好消化的食物,拒绝油腻食物。因为此时我们已错过消化的最好时间,肠胃经历了一轮饥饿的洗礼后需要休息,消化液分泌减少,吃太急吃太多更易引起饱胀不适和消化功能下降。喝一些粥、汤有助于修复胃肠道的伤害。

饿了嘛

生活中有不少爱美女性经常使用饥饿疗法来进行减肥,即便是“咕咕”声再强烈,她们也是“雷打不动”地不吃。其实这种做法非常不可取,因为人体存在内部调节机制,即使能在短时间内瘦几斤,身体也会在恢复饮食后加速反弹,体重还可能会增加。所以,养成有规律的饮食习惯很重要,提倡通过运动健康的减肥方式。

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