想减肥却管不住嘴？5招拒做“大胃王”，让自己的胃口小一点！

昨天，咱们分析了一下让自己胃口变大，食欲变得旺盛的4个原因，所以就有小伙伴在后台咨询，有没有什么技巧能让自己的胃口变小一点！

所以，今天轻妞就给大家整理了控制饮食，让胃口变小一点的5个绝招，从此告别“大胃王”，让自己瘦下去！

1、细嚼慢咽，延长减肥时间

我们的身体和大脑之间存在一定时间的信息延迟，而我们是否吃饱了并不是由身体决定的，而是由大脑决定的，这就会出现，如果吃的太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，就会误以为还需要进食，等到大脑意识到吃饱了的时候，往往已经吃撑了。

想要更容易的控制食欲，避免胃口变大，最简单的方式就是细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-30下，每顿饭时间延长至20-30分钟，这样不仅更容易控制食欲，还能降低每餐饮食量，帮助减肥。

2、多吃一些抗饿的食物

多吃一些饱腹感强、GI值低的食物，更不容易饿，也就能避免暴饮暴食。

饱腹感强、GI值低的食物往往有下面3个特点：蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高。

比如高蛋白质的牛肉、鱼虾肉，高膳食纤维的粗粮和蔬菜，高含水量的蔬菜和水果，都是这样更啃个的食物。

3、充足的饮水和睡眠

充足的饮食和睡眠能够帮助抑制食欲，而饮水和睡眠不足却会造成食欲旺盛。

想要控制食欲，避免成为大胃王，饮水和睡眠一定要充足。建议大家每天饮水会保持阿紫1500-1700毫升，每天睡眠时间保持在7-9个小时，不仅食欲能被控制，新陈代谢也更高，能够燃烧更多的脂肪。

4、改变进食顺序

按照特定的顺序进食，也能帮助控制食欲，最好的谁许水先喝清汤/清水，然后吃蔬菜，肉食和米饭最后吃。

清汤和水的热量最低，体积最大，用这样的食物来占用一部分的肠胃能够降低饮食量，然后吃热量相对比较低、体积也比较大的蔬菜，最后再吃要严格控制的肉食和米饭，自然就能做到控制食欲，避免吃多。

5、喝绿茶和黑咖啡

有很多食物是能够帮助抑制食欲的，其中最具代表性的就是绿茶和黑咖啡。

绿茶中含有丰富的茶多酚，不仅能够抑制食欲，还能增加身体基础代谢，让你吃的更少，消耗更多。

黑咖啡也是如此，含有的咖啡因也同样有抑制食欲，提高身体基础代谢的功效。

每天安排3杯绿茶或者2杯黑咖啡，就能做到控制食欲，增加燃脂效果，这样的简直是懒人必备！

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