泰国健身网红,练出黄金腰臀比,这样的美你能get吗?

在我们的固有印象中,身材好的女孩子往往都拥有一双纤细修长的美腿,搭配苗条平躺的腰部,加上饱满的上围。

这些因素往往都是好身材的标志,也是充分条件,但小编认为这并非是必要条件,为什么这么说呢?因为好身材的标准不止上面所列的这些,有时候女孩子粗腿也很美。

健身网红小辣椒

看到这里可能有人会问,难道粗腿也是身材好的标志,怕不是疯了吧?女人拥有粗腿可是非常可怕的。多少女人因为漂亮的脸蛋但却配着一双粗腿,让人退避三舍,难道不会让自己看起来特别像男人吗?

对此有疑问是可以理解的,但是小编想说一点,粗腿的前提是你必须拥有适当的身材比例,如果是蜂腰翘臀那么另当别论,粗腿的加入会让你更显魅力。

正如下面要介绍的这位韩国健身网红。他拥有不亚于卡戴珊的黄金腰臀比,同时搭配修长粗壮大腿,亚洲女性的脸孔加上欧美风格的魔鬼身材,整体非常协调,特别具有女人味。

健身网红小辣椒

起初她只是在自己的社交平台上分享自己的健身经验,然而却一夜之间火遍全球,目前拥有粉丝数千万。在庞大的粉丝群体当中,不乏有很多女性以此为美。而许多男性粉丝对她的身材则纷纷表示了赞同。

所谓有热度,便有争议。喜欢他的女粉丝非常羡慕这种欧美身材,但是不喜欢的人却提出了自己的看法,认为她的身材整体过于臃肿,不管她的腰臀比再好,她的粗腿始终是减分项。

当然提出这种看法的巨多是亚洲女性,显然还是有很多人不喜欢这种粗腿。至于究竟美不美,大家可以在下方留言评论。

健身网红小辣椒

假如你真的特别羡慕这种身材,那么恭喜你,你可以按照以下方法训练。通过大量的锻炼以及合理的饮食,相信假以时日,你也可以成为拥有众多粉丝的运动博主。

要想练出一双粗腿,首先必须明白一点。我们要做的不仅仅是增加腿部的维度,更重要的是雕刻腿部的线条感,而刻画线条则需要我们有较低的体脂,并且进行高强度的肌肉训练。

推荐可以从深蹲硬拉开始,这两个动作一方面可以增加肌肉围度的生长,另一方面则可以非常好的刻画线条,同时也是健身当中的黄金动作,推荐大家可以多多尝试。

健身网红小辣椒

另外单腿臀桥也是非常不错的选择。身体自然平躺在瑜伽垫上,脚后跟紧贴臀部,抬起伸直一条腿,并用腰部带动身体往上,注意全程保持呼吸。单腿臀桥对于提高臀线刻画,肌肉线条有非常不错的作用。

在健身房里有非常多的练腿器械,深蹲硬拉只是其中一小部分,还有坐姿抬腿,倒蹬机,后拉提臀等。你可以通过自己的训练目的,采用适合的训练器械,通过大量努力,成功获得好身材。

健身网红小辣椒

另外,光有宽阔的翘臀粗腿还不够,你必须有足够细的腰。而对于女生来说,腰部往往是囤积脂肪的地方,所以有氧练腹也是必须的。

健身网红小辣椒

练腹首选卷腹动作,能够很好锻炼腹部核心肌群,刻画马甲线。另外俯卧撑,悬挂转体也是非常不错的选择,而且往往训练效果非常明显。

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