如何拥有迷人的马甲线？六个腹部施虐受虐运动让你的肌肉线条清晰可见。

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现代人在寻找好身材。他们不仅在寻找一个苗条的身材，还在寻找一条迷人的马拉线和一个S形曲线。然而，我们不想有一个好看的盾形纹章。许多人认为，如果我们想要一件盾形纹章，如果我们减肥，我们就可以拥有它。

实际上不是这样，没有一个瘦小的人能有马具。如果你减肥，你只会看到一个平坦的腹部，但如果你想看到川甲线，你需要对腹部进行刺激训练。

在现实中，大多数人都想得到马拉线，特别是胖人认为他们可以通过做更多的仰卧起坐或俯卧撑很容易得到马拉线。这些人不仅忽视了马线的前提条件，而且没有减肥的科学知识。

，你应该知道失去肚子和滥用马的指甲线是两码事，不是一蹴而就的。

如果你的身体脂肪率高于25%，那么就诚实地先减少脂肪，不要想依靠腹部肌肉训练来建立一条马线。如果身体脂肪率低于25%，那么就需要进行腹部虐待训练，以促进腹部肌肉的锻炼，从而突出腹部线条

所以，如果你想快速减少身体脂肪，你需要控制你的饮食，多做刷牙运动，这样才能有效地降低身体脂肪率。我们总是觉得我们没有太多的时间做运动，无法实现训练计划。然后你可以跳绳或HIIT间歇训练和其他高强度训练来减少脂肪，每次只需要20分钟，有很好的脂肪燃烧效果。

想要练习马的指甲线，而不仅仅是通过腹部滚动然而，它要求我们在训练过程中全面刺激腹肌群。例如，上、下腹直肌、斜腹肌和横腹肌在四个部分受到刺激，这样你得到的马的指甲线将会更加美丽和清晰。

接下来，让我们看看身体脂肪率低于25%的人如何在马的指甲线上进行腹部虐待训练你需要对腹部进行外部刺激，撕裂和破坏肌肉，以便在休息时间恢复和增厚肌肉，使腹部的肌肉线条清晰可见。

让我们来看看下面的6处腹部撕裂伤。每天坚持15分钟，让你的马的指甲线再次看到阳光

首先准备一个瑜伽垫，它不仅可以防止运动中受伤，还可以让你更好地进行腹部锻炼。

1，腹部滚动(20次，4组重复)

这个动作的目的是刺激腹直肌的上侧。在锻炼的过程中，你需要用腰部和腹部的力量来控制你的运动。这个过程不需要太快，也不需要用颈部力量，用腹部肌肉来施加力量，从而打造出好看的马甲线条。

2，俄罗斯转体(左右15次，4组重复)

通过刺激腹部斜肌两侧的肌肉，可明显控制腰腹部两侧赘生物的突出和突出。在锻炼的过程中，我们应该注意稳定腰部和腹部的中心。在左右旋转的过程中，手臂可以拿一些重物来增加力量。

3，仰卧交替抬腿(左侧15次，右侧15次，重复4组)

仰卧平躺在瑜伽垫上，然后放松身体左右两侧的双手，用腹部开始用力，交替上下移动双脚。记住，你的脚越高越好，你不仅可以滥用你的腹部，还可以倾斜你的腿。

4，登山跑(20次，重复4组)

弯过直臂撑，双膝向胸部方向前后抬起，交替抬起

5，弯曲你的膝盖和收腹(20次，重复4组)

刺激上部和下部的肌肉群以加强个体的核心肌肉群，同时上身和下半身向腹部方向移动，腿向膝盖移动，而手臂可以向上或张开。

6，平板支撑(1分钟，重复4组)

平板支撑的最大功能是强化核心肌肉群，一般对于没有运动基础的人来说，很难做到30秒这一动作不仅有助于减少脂肪，还能迅速聚集核心肌肉群，从而增强腹部的核心力量。一般来说，坚持3分钟，分成3-4组。