如果你想要一个丰满的桃臀,如果你坚持下去,这四个经典动作会给你带来收获。

想要一个丰满的桃臀。这四个经典动作坚持收获

/西瓜霜

。炎热的夏天即将来临。短裤和短裙甚至更重要。身材好和臀部倾斜肯定会让你的头回到屋顶。此外,对于男生来说,没有比向前突出和向后倾斜更好的身材了。然而,臀部倾斜不是一件容易的事情。今天,我将与你分享一些练习臀部的经典动作,让你不满意。

1,相扑蹲起:

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相扑蹲起实际上是蹲起的高级版本,它增加了腿之间的距离,比蹲起有更好的效果。这个动作可以帮助你锻炼臀大肌和腿部肌肉。相扑下蹲是稍微加大普通下蹲者双腿之间的距离,然后分成5组,每组10次,每组之间休息15秒

2。跪下后踢腿:

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这是一个可以训练大腿后侧的臀大肌和股二头肌的动作。踢腿时,臀部的肌肉需要收紧,而腿放低时,臀部的肌肉需要放松,这样不仅可以抬起臀部,还可以形成背部线条。

的第一步是弯曲一条腿的膝盖,双手跪在瑜伽垫上。两臂之间的距离和肩膀的距离一样。背部伸展并打开。第二步是保持上身处于稳定状态。一条腿抬起并向后踢,直到高于臀部。停止踢腿,直到它高于臀部。坚持大约2秒钟。然后慢慢地把腿放回原来的位置。在重复的动作中,左腿和右腿每次都在一组中,总共30组

3,臀部推挤:

通常以良好的臀部锻炼而闻名,例如蹲姿和臀部桥接,但实际上臀部推挤对臀部的塑造也非常好。它主要可以优化髋关节和训练臀大肌。此外,它不需要四头肌在运动中施加太多的力量,所以不想加粗双腿的女孩可以做这项运动。

的第一步是找到一个能稳定支撑上半身的平面,然后仰卧在平面上,两腿膝盖弯曲,双脚踩在地面上,两脚之间的距离等于肩宽,脚尖向外,第二步是保持重心在脚跟上,髋关节慢慢向下,在几乎接触地面时停止,保持2秒钟,然后向上提起髋关节,使髋关节与地面平行

4,臀桥:

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臀桥不仅能对臀部起到良好的作用,还能对大腿后部的肌肉起到良好的拉伸作用

首先准备一个瑜伽垫,面朝上躺在垫子上,手掌向下压在身体两侧,两腿的膝盖弯曲在脚底,两脚之间的距离应与肩膀的宽度相等,吸气时收紧臀部以抬起腰部和臀部,将它们举到最高位置并暂停5秒钟,然后将身体恢复到最初的动作,再做同样的动作30次

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