有很多方法可以训练你的手臂。别错过佐特曼的御术。燃烧!前臂

有一些健身书籍。科学的健身方法真是五花八门,每一种都显示出他或她的神奇力量。尤其是那些针对不同部位和不同肌肉的训练方法,深受健康朋友的喜爱。今天,边肖在这里与大家分享一种锻炼前臂二头肌的方法,叫做佐特曼弯曲从名字的词义来看,

似乎是一个人的名字我的朋友是对的。这场运动的发明者是19世纪的乔治·佐特曼。由于他手臂的非凡力量,人们称这一运动为“佐特曼的弯曲”,以纪念他。

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每个健身朋友都知道,我们的前臂是人体的一个小肌肉群,它参与许多复杂的运动。正因为如此,它的训练经常被忽视。如果人们把它作为一个孤立的运动来实践,它不仅会使人们感到无聊,而且是无效的。佐特曼的弯曲运动将弥补这一不足,因为在运动过程中,前臂旋转运动被添加到弯曲运动中,从而实际上锻炼了前臂的肌肉群,这是两个世界中最好的。

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众所周知,一些手臂弯曲运动的主要练习是肱二头肌的肌肉力量。在运动中,通过肱二头肌的收缩和伸展,两臂的肌肉得到更好的刺激,手臂肌肉的活动范围得到增强。手臂的肌肉含量会增加,使力量越来越强。在此前提下,在锻炼过程中增加了前臂旋转,从而大大提高了前臂的肌肉力量。因此,佐特曼弯曲的重要性不可忽视。

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怎么能正确弯曲佐特曼?

预备姿势:保持身体自然站立,两腿分开,双脚之间的距离和肩膀一样宽。双手握住哑铃,自然地垂在身体两侧,手掌向内,背部脊柱处于中立位置,以保持身体平衡。

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动作要领:运动时,前臂由内向外旋转90度,双臂肱二头肌最大限度收缩,杠铃向上拉至胸椎水平位置,双臂肘部同时弯曲30度,手掌同时向身体方向停留1秒钟,前臂肌肉收缩,再由内向外旋转90度, 同时,两臂回落到原来的位置,双手以与准备姿势相同的姿势握住铃,完成一个完整的动作为了更好地加强前臂肌肉力量,我们的运动强度可以设定为4组,每组做5或10次,并可以根据自己的力量实际情况进行适当调整。

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在整个动作过程中,应注意保持脊柱的中立位置不变,保持背部挺直,保持身体平衡稳定,不晃动,以刺激前臂肌肉,增加手臂力量。

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