每个人都是健康的第一责任人——王陇德教授教你简单易行的微操
视频“我们每个人都是健康的第一责任人”
演讲者:原卫生部副部长-王陇德
原卫生部医院副部长，中国工程院院士，健康中国2030战略研究组首席专家-王陇德教授说:我们是健康的第一责任人！
国际心脏病会议专家委员会提出了16句谚语——合理饮食、适度锻炼、戒烟、限制饮酒和心理平衡，这也是国际健康的四大基石。
合理膳食王教授高度赞扬“十个网球”的原则，即每天不超过一个网球的肉量(这里指的是量)。我们可以这样分配，一天两餐，一餐是肉，一餐不吃肉。
其次，两种网球主食应该混合，不仅是精米和白面，还有一些粗粮。
水果，每天三个网球。研究表明，经常吃水果可以有效降低患肿瘤、冠心病、中风等疾病的风险。每餐吃一个网球大小的水果。
每天四个网球的蔬菜，无论是什么颜色，什么类型，都不要挑剔，这符合正常生理。
另外，应该加上四个“1”，也就是说，每天一个鸡蛋应该和黄色一起吃。不要担心胆固醇。鸡蛋中的胆固醇完全在安全范围内。每天
199公斤牛奶。饮食指南指导成年人每天摄入800毫克钙，而中国人的饮食通常只含400毫克。这也是老年人骨折和骨质疏松症发病率高的原因之一。钙片的吸收率低，所谓的药物补充不如食物补充。一日三餐的分配如下:早餐200-250毫升牛奶，中午100毫升酸奶。每天一把坚果。坚果含有所有食物中最高的微量元素
是一块豆腐大小的扑克牌，每天。豆制品富含植物蛋白和微量元素。
适度锻炼世界卫生组织提出，缺乏锻炼是导致人类死亡的第四大原因，仅次于高血压、吸烟和高血糖。就中国而言，经常锻炼的人口仅占10%以上，其中上班族的比例最低。在体育运动中，我们应该注意四个要素:时间、强度、频率和速度。频率为
:相反，周末大量锻炼会导致心血管疾病，每周至少三次。根据心率判断强度，运动应适当提高心率，注意负重运动。
肌纤维的数量是自然的。一般来说，如果没有刻意的训练，肌肉纤维会在30岁左右开始消失，而人类生活中的大部分活动都是在肌肉中进行的。在
以下，我们推荐一些随时随地都可以进行的微型运动，无论是在飞机上、火车上还是在办公室，让你自己行动吧。
头
头转向一边，变成不动。稍微努力增加点
的范围。在另一侧进行同样的操作< br>
，然后进行前后屈曲运动< br>
一次十组。坚持过去，能有效缓解久坐办公人员的颈椎问题。
颈部将双手放在脑后，保持颈部直立< br>
头部和颈部向后，双手放在前面，双手相互抵住，收紧三秒钟，放松三秒钟，完成十组操作< br>
上肢和胸部
用一只手握紧拳头，用力推另一只手(形成拳头)< br>
。用力按压胸大肌，收缩三秒钟，放松三秒钟< br>
下肢
保持双腿垂直，倾斜脚趾，锻炼前组肌肉和股四头肌< br>
。这套微操可以在你坐的任何时间和任何地方进行，特别是对老年人，可以预防血栓形成，促进血液循环，减少肺栓塞等。
戒烟戒酒酒精和烟草肯定对身体有害烟草有害但无益。吸烟会导致多种系统性癌症，如口腔、血管、肺、咽喉等。，对心血管系统造成强烈刺激
在20世纪50年代，英国学者对34000多名医生进行了为期50年的跟踪调查，发现吸烟者比不吸烟者寿命短10年。饮酒
也是有害的。即使你想通过喝红酒来预防动脉硬化，最好不要这样做。你可以选择一个更安全的方法。毫无疑问，酒精会损害肝脏，并直接导致酒精性肝硬化、肝癌和其他疾病。
精神平衡俗话说，三分之一的肿瘤患者死于疾病，三分之一死于治疗，三分之一死于恐惧。频繁的坏心情会抑制免疫系统。所谓的心脏病需要心脏药物。这就是原因。良好的精神状态对保持健康非常重要。如何成长
年轻泌尿外科医生——中国不需要医生实践院士的“技、艺、道”吗？手术前，医生不得不让我在知情同意书上签字。你想扔掉锅吗？正确使用
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顾