德国兄弟徒手健身课程:室内版

，21个动作

拿起你的手和脚，为活动找一个足够的空间，不要为其他任何事情做准备。

1，L形支撑

2，俯卧撑(宽、标准、窄)

3，高五俯卧撑

4，平支撑转体

5，帕克俯卧撑

6，印度俯卧撑

7，爬梯