小旭老师分享:有效做隆胸运动的方法

很多乳房小的MM花了很多钱去买一些完全无效的丰胸产品来扩大他们的乳房。这是浪费时间和金钱。这里的编辑称你为一套丰胸练习。只要你坚持练习，我相信会有很好的效果。

丰胸锻炼的第一步:俯卧撑

锻炼要领:不要穿胸罩，直接穿能支撑胸部力量的运动夹克双膝并拢跪在地上。向后抬起你的脚，身体前倾，用和肩膀一样宽的手接触地面。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲双臂，直到胸部接触地面，然后用肘部的力量慢慢向上推身体，回到原来的位置。

是为了保持胸肌的持续紧张状态，当身体移动到最高点时，肘关节没有完全伸直。重复上述动作10次注意腹部收紧，感觉胸部发硬，不要把腰贴在地上。

丰胸运动ii:胸下垂阻滞

1。跪在地上，臀部和大腿压在小腿上，手自然放松，搁在大腿上

2。慢慢地将你的手举到身后，伸直你的手臂，尽可能地触及脚跟，用手掌触摸脚跟。

3。交叉双手，将手臂举到身后，试着将它们举到头顶，这样你的上身会被压向地面，胸部会碰到膝盖。

丰胸运动第三步:胸部扩张和收缩

1。手臂移到胸部，两个手掌合上

2。吸气，用双手用力按压，并水平伸展双肘

3。保持2的姿势，呼气的同时试着伸直上身，让胸部感觉到拉力，好像上身和胸部的前部和后部分开，保持10秒后放松重复5次，收胸效果非常明显

丰胸运动第四步:胸部收缩恢复

1。躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴

2。弯曲你的膝盖，让你的脚尽可能靠近你的身体后部。向后伸展你的手臂，试着触摸你的脚。不要分开你的小腿。

3。吸气抬起你的头，以腹部肌肉为支撑点，向后倾斜，拉起你的胸部，用双手把你的腿拉得更靠近腰部。呼气放松，回到原来的姿势，重复3次。

丰胸练习第五步:书本和椅子练习

准备两本厚度相同但不太厚的书，每手一本肘部弯曲，双臂向身体两侧张开，同时吸气。呼气，胸部用力，肘部恢复至胸部让两个手肘在胸前互相接触，两个小臂呈V形，手肘离身体越远越好。

椅子练习也很简单，可以在办公室午休时操作。准备两把相同高度的椅子，使两把椅子的靠背分别面向身体两侧。踮起脚尖，用手抓住椅背，弯曲膝盖并向下压，同时保持肘部直立。用手臂用力拉身体，回到原来的姿势，重复5次。

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