戒烟，跑步，陪孩子...让2018年更快乐的5条规则。

没有比试图改善

更好的生活方式了。< br>

作者/孙奎

嘉宾分享

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北辰老师:

不久前，好东西的联合创始人孙奎在写作营里分享了一个主题为“如何创造理想的生活”既然2018年已经过去了一半，我们如何才能让下半年更快乐？我相信这篇文章能给你一些启发。深夜享受:

大家好我是编辑孙奎。< br>

今天是我戒烟的第86天，也是我持续保持健康的第83天。每天的簿记和休息时间已经发生了很大的变化。起床时间比以前早2个多小时，睡觉时间比以前早2个小时左右。饮食更有规律。我每天吃早餐，注意营养摄入。

今年已经读完了五本书:《富爸爸和穷爸爸》、《小狗千千》、《少数人走过的路》、《人类简史》、《马文·科林斯之路》和《设计中的设计》。

显著增加了与孩子呆在家里的时间和参加家庭活动的时间。每天密切关注你的变化。

重要的是我真诚地快乐，即使我不得不承认我的精神不成熟，我有许多缺陷，因为我已经确定了我探索的方向和领域，我不再困惑。

我的每一个行动都基于证据，每天我都在实现我对理想生活的愿景。2018年，我比以前更快乐。

好，这种变化是如何发生的？

Magda 2018年1月10日

01

我的幸福公式

2年10月至12月017是我最沮丧的时候我感到妻子对我的失望同时，我也对自己非常失望。结婚多年后，他们没有为自己创造一个安全美丽的环境。甚至，已经不自觉地去尝试了

此外，创业项目也遇到困难。我的搭档每天都很担心。他对我有很多期望，但我还远远没有达到。他也担心我家庭的稳定。我必须做点什么因为除了我自己没有人能帮我突破这个困境。然而，我的行动方向是什么？它的指导思想是什么？非常幸运当时，我注意到出版了一本书，即《原理》

我希望在我的网上商店里推荐这本书，所以我很快就从一本书开始，快速阅读，并写了一个建议“为什么你要在2018年开始阅读这本书？”“作为第一个生活提案，它公布在我们的亲善联盟商店的公共号码上。

我的建议是，为什么里达里奥的方法有效？是真的吗？

在这篇文章中，我总结了谜语的几个假设，这直接启发我组织了两个幸福公式:

1)生活选择假设:

我们的生活是一系列选择或决定的结果每时每刻，我们都在做选择或决定。有些决定会导致预期的结果，而另一些则正好相反。< br>

2)情景重复假设:

我们的生活实际上是由重复的情景组成的，也就是说，我们在生活中遇到的需要选择或决定的大多数时刻都有先例可循。然而，我们通常知道的太少，没有对我们每天遇到的情况进行总结、整理和分类，从而导致在处理这些情况时的恐慌。

正是因为有了谜语先生的灵感，我屏蔽了一直困扰我们的噪音，整理出了我的幸福公式

我首先确认了什么是理想生活的基本框架和支持。我发现基本生活由四部分组成:

第一部分身体

我们据此行动，并通过它感受世界其健康和可持续性至关重要。财富是我们行动的重要资本，它为我们的生活和可持续发展提供保障

第3部分关系

我们的行动是一种重要的支持，也是行动的目标之一创造和保持和谐的关系是我们自己和他人幸福的基本要素之一。

第4部分环境

我们不能没有环境、自然生态环境、社会制度环境、文化历史环境、家庭生活环境等。，我们所有行动的最终目标将不可避免地以环境的变化而告终

比如移民，比如装修，甚至你选择去哪里旅游，住哪家酒店，在哪里吃饭归根结底，这是环境的选择。

意识到生活是如此简单的一件事，我非常激动但更让我兴奋的是，身体、财富、关系和环境这四个方面都有非常积极的属性。

生活是一件简单的事情，只要你关注它并付诸行动，你就能得到预期的回报。但是梦想、成就和生活不是一回事。他们在另一个维度

但是我们首先应该注意的是生活的基本方面，这是完全由我们控制的，这是普通人的幸福。梦想、成就、天赋和运气之间的相关性太高了

然而，无论这个公式有多简单，它都需要我们的实际实践来发挥作用。练习并不是一件容易的事情。接下来，我将分享我的练习规则，希望能启发大家。Magda于2018年3月20日发布

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幸福公式练习规则

第一条规则:开始

我们在生活中面临许多问题，我们需要改变自己。最好的方法是什么？我的经验是，可以立即开始的方法是一个好方法。例如，健身

我见过很多朋友去做健身卡，去了两三次，再也坚持不住了去健身房健身需要一系列的准备。健身教练劝他们不要去。虽然他们知道健身是好的

我在锻炼时对自己进行了评估:

①我的身体素质稍差，所以我应该先做一些恢复性锻炼；

②时间很紧。我必须回家去接我的孩子和做饭。我经常在周末去上班。

③没有健身习惯，没有专业器材和常识

如何立即开始健身？我的选择是保持沉默。在App的指导下，选择不带设备的健身训练项目只需要在家里准备好瑜伽垫。在家健身，多晚都可以做，洗澡也很方便，更不需要任何专业设备只要我回家，我就没有借口不锻炼。这是我可以马上开始健身的方法。阅读

也是如此。带纸质书不方便。看看Kindle就知道了。如果你认为用Kindle通勤是一种负担，下载Kindle应用程序，用你的手机阅读它。总之，用自己无法拒绝的方法，立即开始

第二条规则:长期价值

做出决策时，不仅要考虑其短期效益，还要注意其长期价值

在这个以互联网技术为武器的消费社会，有太多的因素影响着我们的决策如何控制你的冲动并坚持下去就足够了。那就是看这件事是否有长期价值。

如宵夜，它能真正解除我的无聊，仿佛填补了空虚。但是从长远来看，没有必要吃东西。它只会增加胃的负担，使身体变形。所以我要戒掉宵夜

起初很不舒服，当你饿的时候，你不得不忍受的不仅仅是锻炼的疲劳。后来，我的同事用一句话直接推翻了我对这件事的理解。

原来是消极的耐心:因为这件事没有长远的价值，对我的健康有害，我不得不忍受它，并在两个星期后适应它。

和我的同事说:睡觉前你会觉得饿，这意味着第二天你会减肥。这样，我仍然期待着这件事饥饿成了一个积极的信号。

如果我们从长远来看，确实如此。优先考虑长期价值会为我们节省很多东西。

的第三条规则:使用应用程序及时反馈

健身是为了能够实时查看健身数据这可以起到非常有效的激励作用。斯金纳，一个

的行为主义者，在1938年发明了一个斯金纳盒子装置，并在动物操作条件下进行实验。

的基本结构:箱壁的一侧有一个可以压紧的杠杆(主要是金属板)；杠杆的旁边有一个装食物的小盒，小盒紧靠盒壁上的小孔；在小孔的外面是一个食物释放器，颗粒食物储存在里面当动物按下盒子里的杠杆时，一粒食物从小开口落入小盒子，动物可以吃了它。禁食24小时后，一只小白鼠被放进盒子里，开始在盒子里探索。偶尔，它会按下控制杆来获取食物颗粒。起初，老鼠可能没有注意到食物掉落，但经过几次重复，形成了挤压棒喂食的条件反射。如果

不能使用APP实时记录数据怎么办？我的方法是每天更新我的博客，并将行为记录在四个象限中。这也是一个积极的反馈

这篇文章写了两个月后，作者仍然坚持更新

的第四条规则:顺应自然

张小龙曾经说过，制造产品应该激发用户的贪婪、仇恨和错觉。如果你对我们的大脑结构和人类历史有所了解，你就会知道我们的基因中存在一些缺陷。如果我们全力以赴，战斗将会非常激烈。所以有时候，我会顺应自己的本性例如，我性格偏执，追求完美。然后，我会利用这一点我想获得连续锻炼1000天的徽章。现在我连续100天都在前进。我让自己变得如此贪婪经济学中有一个概念叫做沉没成本当人们决定是否做某事时，他们不仅要看它是否对自己有好处，还要看他们过去是否投资过。我们把这些不可挽回的支出，如时间、金钱和能源，称为“沉没成本”这种成本的存在会影响我们的决策

我认为戒烟的每一天都是一种沉没成本。一旦我因为吸烟而戒烟，以前所有的努力都会白费这种认知极大地帮助了我戒烟。

为什么KEEP是有效的，细节可以看我写这篇文章同事们也很好奇为什么这个应用程序能让我很快养成健身习惯！第五条规则

:创造幸福

当我每天在这四个领域练习我的行为时，我发现我正在创造自己的生活方式。我和周围的人越来越不一样了。

我每天锻炼，我不再抽烟，不再卧床，我可以在12点前睡觉，我关心饮食、卡路里和营养的平衡，我甚至给自己设定了一年看的视频数量，我卖掉了家里积累的不属于这四个领域的书，我设定自己不要再下载另一本书，如果Kindle中的一本书没有完成，我每天都要记账

当我们仔细研究我们的生活，用健康、财富、关系和环境来检验我们的生活，用长期价值来衡量我们生活中的含金量时，我们会发现许多地方需要改进。还有改进的方法，自己可以创造这是最有趣的一点例如，我决定跑步来庆祝我的生日，而不是吃没完没了的生日蛋糕。36岁时，我在附近跑了36分钟。这是我的仪式。这样的仪式让我对自己充满信心。虽然我最近总共卖出并交付了300多本书，但我保留了一本旧书，那是托尔斯泰的读书笔记。

在阅读过程中，看到托尔斯泰摘录的苏格拉底的话，把这句话送给你

没有比实际感觉越来越好更大的满足感

。这就是我今天仍在持续体验的幸福

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。让我们今天讨论一下。我希望每个人都能创造自己的幸福仪式和全新的生活方式。

最后，对于

来说，创造自己的理想生活是非常简单的，重点是物质财富关系环境的四个维度。

的五条规则将帮助你实践你的理想生活:

1。立即启动

2。长期值

3。及时反馈

4。遵循自然

5。创造幸福

晚安

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