哑铃练肌肉好练吗_5分钟快速热身激活肌肉，收藏必练

01

直臂爬行(10次)

▼

保持腿部伸展

弯曲并尽可能向前伸展。

变成直臂平支撑。运动停止1秒，

根据原始路径向后爬升，并重复

02

直角延伸(5次左右)

◎

肘部尽可能向外延伸。

的整个向外伸展保持5秒钟，然后在

放松后重复。5次

03

交叉转弯(5次左右)

▼

04

支撑转弯(5次左右)

▼

05

三向弓步(5次左右)

▼299

▼

经过一整套动态拉伸后，

我们的肩、背、腹

腿等肌肉力量都被激活，

同时，腰椎、踝关节、膝关节等关节部位

也得到充分伸展，

对我们以后的运动起到了很好的防损伤作用

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