疫情防控能出门吗_防控疫情期间宅在家里不出门,腰椎病却主动找上门!

躺在家里,为国家做贡献,这最近成了许多人的笑柄。当然,目前的疫情很严重,呆在家里减少人员流动确实是阻止病毒传播的有效方法。因此,嘲笑属于嘲笑。为了尽快消除疫情,每个人仍然坚持呆在家里,不给国家造成任何麻烦。

疫情防控能出门吗

| 19,920天前,你有背痛吗?我估计大多数人呆在家里,躺和坐的时间比站的时间长,他们的姿势仍然各不相同。他们现在受不了了吗?

经常是腰部疼痛,要么是因为过度劳累,要么是因为长时间保持姿势,而且这种姿势对腰部也很痛。你说没人相信你最近在家工作过度,你的背痛一定是躺着或坐在外面。

疫情防控能出门吗

教每个人如何在家检查背痛。

1。腰痛伴下肢放射痛:神经受累

腰至大腿、小腿,甚至足背和脚底有一条线疼痛,或麻木、不能踮起脚尖行走、下肢无力等症状,可能由神经受累引起需要去医院检查压迫的程度和位置

2。可触知且柔软:腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相对较浅,如果感觉到腰疼,可以触摸,按压时有疼痛,可能经常是腰肌劳损

3。深位和有限的运动:腰椎间盘问题

当腰椎间盘有问题时,疼痛位于身体的深背中央。我感到非常痛苦,甚至我的运动受到限制,但是当我触摸我的腰部和背部时,没有疼痛的压痛点。诊断需要借助于CT或MRI

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4。保持不动会受伤:有必要排除肿瘤

有不明原因的腰疼的可能性,并且没有发现特殊的压痛点。晚上睡觉时也很疼,在舒适放松的休息状态下仍然会疼。有必要去医院排除它是否是肿瘤,以免延误治疗。

如果上述类似情况需要在医院进一步检查,在疫情结束后可以去医院检查。如果症状轻微,我会教你一套腰椎锻炼,帮助你增强腰肌力量,缓解症状,增加脊柱稳定性,在家时可以适当练习。第1节

:直腿向上仰卧位

平躺,一条腿向上60度以上,放下,注意膝关节不能弯曲,换另一条腿重复动作一天16次

本练习可锻炼髂骨肌、股四头肌、腹直肌、斜腹肌、斜腹外肌和横腹肌,防止神经根粘连

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第2部分:仰卧,双腿抬高

。仰卧,腰椎用力。双腿并拢,尽可能与地面保持90度双腿放低,注意膝关节不能弯曲,恢复原位一天做8次

本练习可锻炼腹直肌、斜腹肌、斜腹外肌、横腹肌和髂骨肌

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第3节:平支撑后的抬腿

平躺,双手与肩同宽,以平支撑的形式用手臂支撑身体慢慢交替抬起你的腿,放下,然后回到原来的位置。一天做8次应注意保持头部、肩部、臀部和脚踝在一条直线上,并尽可能向后抬起大腿。

本练习可锻炼竖脊肌、多肌肌、臀大肌、股二头肌、腹直肌、斜腹肌和斜腹外肌

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第4节:肖

双臂向前上方伸展,同时轻轻抬起头和脚,用肋骨和腹部支撑身体

这项运动可以锻炼竖脊肌、多发性肌和臀大肌

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第5节:背桥五点支撑

平躺,双腿折叠弯曲,双手放在身体两侧起支撑作用以拱桥的姿势抬起你的背部和臀部。保持5秒钟以上,放下每天连续做2组,每组8次。注意尽可能抬起腹部,肩部、臀部和膝盖成一直线。

本练习可锻炼竖脊肌、多肌肌、腹直肌、斜腹肌、斜腹外肌和横腹肌

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