怀孕妈妈吃得好_10个妈妈9个担心宝宝缺钙？补钙餐吃得好，宝宝才能长得高！

十分之九的中国母亲担心她们的孩子缺钙和发育不良。事实上，这都是因为他们不知道补钙。如果你想让你的宝宝得到“全钙分数”，这一点都不难。你只需要做好这些事情:确保牛奶的消费，确保维生素D的补充，加上均衡的饮食和适当的户外运动。

中国人整天谈论补钙。钙扮演什么角色？钙能促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松、佝偻病等疾病，保证肌肉和神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌

1。婴儿需要多少钙？怎么做？

婴儿一天需要喝多少牛奶，需要吃多少东西来保证足够的钙摄入量？我们都知道牛奶是钙的最佳来源，包括母乳、配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。从婴儿出生的那一刻起，只要保证牛奶的摄入量并摄入维生素D，缺钙的问题基本上就不用担心了。

不同年龄的孩子一天需要喝多少牛奶？不同的国家有不同的参考标准根据最新版的中国居民膳食指南，1-2岁婴儿每天的牛奶摄入量是500毫升。2-5岁婴儿300-400毫升；5岁后不低于300毫升

之后，婴儿在青春期可能需要更多的牛奶。因此，在5岁时停止喝牛奶是不容易的。喝牛奶绝对是成长和发展的好习惯。本指南

中的牛奶消费量略低于美国，略高于香港。1岁后的牛奶量与各权威机构的建议略有不同，这也与不同家庭的饮食习惯有关，而且几乎足够了。

2。宝宝吃什么来补充钙？

每天可以喝超过600毫升的牛奶，而不用太担心缺钙。此外，无论是补充食物还是母乳，都不是断奶。让婴儿从小养成喝牛奶的好习惯，但这对他一生都有好处。

如果您的宝宝不喜欢牛奶或有乳糖不耐症，并且在喝牛奶时腹泻，以下食物也是很好的钙来源

3。日常生活高钙食品

海鲜如鱼、虾、虾、海带、紫菜；

乳制品，如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等。；

蔬菜如蘑菇、胡萝卜、小白菜、油菜等。；

此外，鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

然后问题出现了。你如何为你的宝宝做这些食物？今天，我想推荐一份营养又美味的补钙菜单。

1，豆腐菠菜面

配料:菠菜3，豆腐1小片，婴儿面20g

做法:

1，将菠菜洗净，将菠菜和豆腐放入沸水中焯熟

2、采摘后，将菠菜叶切成粉末，豆腐也切成小块

3，将婴儿面条折叠成小块

4，另一个小锅，加入一些水，加入婴儿面条，用大火煮沸

5，加入豆腐和菠菜，改用小火，煮至面条软烂。

2，开胃水果混合奶酪

配料:1/3香蕉，2片橘子，15g婴儿奶酪

练习:

1，剥香蕉，去掉白丝，取1/3量

2，将婴儿奶酪放入碗中，用勺子压碎，然后将香蕉放入碗中，用力捣并搅拌均匀。

3、将橙子去皮，切成小块

4，将橙色颗粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀

3，芹菜鸡肉粥

准备材料:1小碗米粥，60毫升水，1汤匙芹菜粉和1汤匙鸡胸粉

练习:

1，洗净鸡肉，用开水稍微煮一下，然后捣碎

2。将芹菜洗净，捣碎嫩部分

3，将半杯水(30毫升)倒入锅中，加入鸡肉，煮一会儿。

4，然后倒入另一半水和米粥，并熬成粥

5。将芹菜粉倒入鸡粥中，搅拌并煮至材料成熟

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