瘦腰的动作_4个瘦腰侧赘肉的动作 2周消灭最难瘦的腰间肉

女生都知道瘦腰不难，但腰部赘肉绝对是最难瘦的部位之一！以下4个动作是专为腰部肉设计的。如果你想有效地减少腰部赘肉，只要每天做10分钟就可以了，确保你在两周内变成蚂蚁腰！

步骤1:俄罗斯旋转体

首先坐在地板上，抬起双腿，弯曲双膝，以臀部为支点，身体呈v形尽可能保持双腿与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，双手并拢~然后双手抱紧，胸部左右翻转，做一组动作20次，一次做3组~如果你想在洗完澡后加强训练强度，可以手握哑铃或重物~注意这个动作的背部必须挺直。否则会伤到腰椎~ ~

STEP 2:仰卧触踝

这个动作可以很好地锻炼侧腹赘生物，使腰肌更结实~首先，双脚弯曲膝盖，上身微微拱起(类似仰卧坐姿的准备姿势)，然后用腰部的力量分别向左和向右弯曲身体，用手触摸左右脚踝~一组动作20次。每次三组

步骤3:侧板支撑

不仅可以增加核心肌肉群的力量，还可以帮助维持腰线-先侧身，用上脚触地，再弯曲小腿和前臂作为支撑，用身体、 手臂和地面形成一个三角形——重要的是要注意身体应该保持直线并收紧核心——然后用侧腰部的力量来驱动身体上升和下降，当下降时，臀部应该保持在地面上——这个动作应该同时进行30秒。 如果你想加强锻炼强度，你可以增加一分钟的锻炼时间！

步骤4:俯卧撑转体

首先进入俯卧撑姿势，上身保持不动，腰部必须挺直，背部不得拱起~然后左右髋骨受腰部力量驱动，接触左右两侧的地板。这一动作在一组中进行20次，每组2至256次以上

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