微笑练习_禅修练习——微笑地拥抱生命（转帖）

微笑可以随时随地唤醒我们的心灵(图片来源于互联网)< br>

在各种佛像和图像中，我们经常可以看到慈悲的佛陀嘴角挂着微笑，可以包容众生的喜怒哀乐。如果我们能微笑冥想，我们就能唤醒我们接受无条件仁慈的自然能力。

以舒适的姿势坐着，闭上眼睛，让自然的呼吸节奏帮助你放松神经，花些时间释放明显的紧张和压力。接下来，倾听你周围的声音，意识到你周围的空间，让微笑的形象浮现在脑海中，并注意观察温柔、善良、开放和放松的感觉，它是如何随着微笑的形象而产生的。体验一个轻松的微笑充满你的内心，延伸到外太空

现在，想象在每只眼睛的角落有一个微笑的图像，感受在这里产生的感觉，保持眉毛柔和和平静，并试着放松眼睛周围的肌肉你可能会感觉到你的眼睛在温水中轻轻漂浮，并继续软化和放松你眼睛周围的部分。你感觉到轻松的亮度了吗？

接下来，让你的嘴唇真正地微笑，就像佛陀的弧形微笑，然后用这种感觉放松整张脸的肌肉保持下巴放松，轻轻地将舌尖压在上颚，感受你的眼睛是如何微笑的...你的嘴角在微笑...

现在把微笑带到你的喉咙，看看会发生什么。可能会有一种解脱和开放的感觉。如果喉咙很紧，让微笑的感觉拥抱紧的感觉。然后感觉我的眼角在笑，嘴角在笑，喉咙在笑。

让微笑移动到胸部，想象微笑的形象和感觉在心脏周围扩散，不管是什么感觉，让它们漂浮在宽广和慈善的微笑中。继续放松自己，体验你内心的微笑在全身散发着自由的涟漪——通过你的肩膀，沿着你的手臂，一直到你的躯干和腿。你是否也感受到肚脐、生殖器官和脊柱底部微笑的开放和活力？

让自己生活在由微笑激发的广义慈善中。当各种想法、感觉或情绪出现时，你能感觉到它们被无条件的仁慈所包围吗？如果你开始时心不在焉或者发现自己又紧张了，再次在你的脑海、眼睛、嘴巴和胸部温柔地微笑。

通过实践，你会发现微笑确实是一种简单而强大的方法，可以随时随地唤醒我们的心灵。除了上面提到的“全身微笑”的练习，你也可以试着想象佛陀的微笑，然后像佛陀一样半张着嘴轻声微笑。