一千人体_补钙就喝骨头汤？医生提醒：与其盲目补钙，不如落实好这4件事！

“钙”是人体不可缺少的矿物质，例如，骨骼和肌肉的收缩离不开钙的支持，所以许多朋友都过于执着于补钙而想从食物中获取最好的钙源，骨头汤是许多人的首选。

厚的白骨头汤洒着芫荽和葱花，让人忍不住多喝了两碗，但骨头汤真的是钙神器吗？

骨头汤似乎稠、白、醇，但这不是钙的作用。真正让骨头汤变得稠、白、醇的是脂肪。相反，钙的含量很少，是人体不能吸收和利用的游离钙。因此，骨头汤不仅没有补钙的作用，而且还会使肥胖本身。

事实上，补钙也是一种方法，不是每个人都能补钙，补钙足够了因此，为了帮助每个人正确补充钙，今天的编辑将和你谈谈补充钙的事情！< br>

成人一天应该摄入多少钙？

根据世界卫生组织的建议，成人每天的钙补充量约为800毫克，而对于妊娠中晚期和50岁以上的老年人，每天的钙补充量约为1000毫克，足以维持正常的钙需求。

如果钙添加过多，会给身体造成负担。例如，心脏损伤的风险会增加，因为钙不会被人体吸收和利用，会在血液中积累，从而导致高钙血症。

此外，过量补钙会加速物质在动脉中的沉积，导致动脉粥样硬化、血栓形成和其他问题。同时，过量的钙会抑制其他微量元素的吸收，破坏人体的营养平衡。不要盲目补钙，

应该执行这四件事:

1，补钙应该从

岁开始。儿童应确保年轻时均衡摄入食物，通过食物摄入足够的钙可以提高成年早期的骨峰值，延缓更年期骨的老化。例如，牛奶、鱼虾、豆制品等都是很好的钙来源，尤其是牛奶中所含的钙更容易被人体吸收，是补钙的首选。

2、蔬菜不能忽视

蔬菜含有大量的钙，还含有镁、钾等微量元素，能提高人体对钙的吸收，减少尿钙的流失。此外，绿色蔬菜含有大量的维生素K，可以激活人体骨钙素，使钙发挥其最大的作用。因此，不挑食和吃蔬菜也是补钙的好方法。

3，阳光照射，经常锻炼

不要认为紫外线只是有害的，事实上，经常阳光照射可以促进体内vd的合成，但它有利于钙的吸收。然而，这不是正午的太阳。早上7点到9点的阳光是最舒适的选择。此外，锻炼还可以促进钙的吸收，提高骨密度，预防骨质疏松症。

4，如有必要，补钙产品

适用于儿童和老年人，经检查，确认身体确实属于缺钙范围，因此可以使用补钙产品。

提醒:补钙不能盲目。不要怀疑你处于缺钙的范围内，你应该检查你的身体，并在确认缺钙后补钙，以避免盲目补钙引起的肾结石和其他疾病。