半斤是多少毫升_三四天才有一次便意？老中医的便秘秘方：一斤蔬菜、半斤水果、半斤主食，2000毫升水，外加走路一刻钟！

34天后有一种不经意的感觉，不正常，可能是便秘。自我调节的处方非常简单。尝试世界卫生组织提出的预防和改善便秘症状的“4+1”模式:

“4”，即每天500克蔬菜、250克水果、250克主食和2000毫升水。

"1 "表示锻炼不少于两小时，锻炼方式根据个人情况选择

具体来说，老年人或“三高”人群可以多吃冷拌木耳。此外，富含纤维素的食物如紫菜、豆芽、草头、豆芽、黄瓜等可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道中停留的时间。食物中的水分不容易被吸收，这可以软化粪便，产生通便作用。水果建议吃香蕉、梨、猕猴桃、山竹等。，它们是能滋阴润肠的品种。

主食

提倡吃杂粮，如谷类、红薯、玉米、荞麦等粗粮

，现代女性便秘的主要原因之一是主食摄入不足。尽管碳水化合物被认为是减肥的敌人，但没有碳水化合物的参与，便无法形成大便量。没有原材料，工厂怎么能生产产品？！因此，如果爱美的女性不想接受米饭，请不要放弃粗粮

饮用水

可以用绿茶、菊花或苦丁茶浸泡饮用，具有清热祛风、润肠通便的功效

锻炼

建议每周少于一天开车，每天少于一站，多走路，促进结肠锻炼，方便排便，减少便秘。养成良好的生活习惯是避免便秘的最好方法平时起床后，空腹喝一杯凉开水，可以唤醒肠道，促进蠕动。

，坚持每天揉揉天枢穴和直沟穴50-100次，几天内就能在普通人身上看到效果。