冬季锻炼有哪些运动_ 老年人冬季锻炼要注意，别让运动成为负担

最近天气很冷，外出锻炼身体的老人在增加，但是老人锻炼期间骨折、心脑血管疾病的突发等意外情况也经常有报告。 锻炼本来是应该提倡的好事，但是老人如果不考虑自己的实际情况而胡乱锻炼的话，健身反而会受伤，有可能会伤害到自己。 专家指出，冬季老人的训练要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，以免在训练过程中出现危险。

现在生活变好了，老人的身体素质急速提高，很多老人在六十七岁还是童颜，耳聪目明是理所当然的。 但是，体操主任认为老人必须对自己有客观的认识，老人的身体好，和年轻人一样经受不了各种考验。 老人应该知道自己老了，不老，逞强是不可能的。 年纪大了身体问题已经存在，现在可能还没有出现。

另外，有一位老人对自己健康状况的发展不清楚，总是以前说过。 这种对身体的认识需要一年一次到两次的健康检查，用数据说明。 老人以为自己的心情自己身体很好，但实际体检一下，发现有高血压和心脏病的前兆，骨关节有病变。 虽然自己的身体状况不胜枚举，但是在训练中最容易出现问题。

老人的训练必须考虑季节性。 因为今天天气很冷，所以在外面的时间很长，身体对寒冷的环境有自然的反应，像血管一样收缩。 这种收缩对高血压、冠心病非常不利，发生危险的可能性很大。 在同一个夏天的炎热中，血管应该扩张，在较低的气压下，老年人锻炼时有呼吸困难、供氧量不足的可能，对上述两种常见的急病也有不良的促进作用。 因此，在冬夏两季，老人应该尽量选择放松的运动，以防止运动对身体的巨大冲击使自己无法适应而变得危险。

老人的运动时间不能太长。 有的老人觉得运动时间越长效果越好，其实是误解。 运动时间必须随时根据自己的身体状况调整。 登山，山上空气好，安静，适合放松心情，除了街上老人经过长时间的乘车，登山下车外，实际花费的时间非常多，活动时间长，运动量实际大，有些老人的身体可能受不了，意外发生的机会

老人运动的时间和地点必须选择。 早上的运动时间不要选得太早。 另一方面，冬天白天的时间很短，摸着夜晚出去运动的话，老人的眼睛会不好，可能会很困难。 还有，起得太早，睡眠时间不够，多运动也不能活动身体，所以还是90点后出门比较好。 登山和跑步时，不要忽视运动的地方。 由于老年人各种器官老化，手脚越来越不便，很多人都有骨质增殖和腰椎问题，所以尽量避开积雪的地方运动。 山很冷，雪比平地慢，雪后的几天要适当地改变运动场所。 家门口的路在平坦的地方运动，不要上山。 不受外伤。

运动的准备要充分。 不仅要热身活动，运动时还要穿舒适易增减的衣服。 生病的老年人要有适合病情的急救药，扩张血管，预防冠心病的突发。 而且老人的锻炼最好一起去，不要单独行动。 如果有条件的话可以带手机等通信手段，但还是一起去比较好。 事故发生后，像冠心病发作一样吃药很有用。 没有对症下药，等待救助的时间恐怕老人受不了。 老人在训练时必须带着写有紧急联系人电话和地址的笔记。 如果能把自己的病写成更有助于救助的人，就不会绕远路了。 运动中自己突然开始慌张，感到呼吸困难，开始出汗，就停止运动，当场休息，千万不要努力。