男人让女人更_ 揭秘！女性练胸可让乳房更挺吗？如何设定训练量、强度、及密度？

即使你的目标是增强力量，增强肌肉，或者是两者兼顾，以下是你第一次开始训练时的建议。

训练量:每组肌肉每周训练10-20组

这对于增肌和力量的提高也是最重要的，训练量和肌肉的成长率在一定程度上成正比，但是训练量过高的话，肌肉的成长有可能无法进行。

强度:1-15以下、RPE5-10

如果你的目标是加强力量的话，2/3或者3/4的训练应该在1-6以下，以RPE5-10为主，其馀的训练应该使用较轻的重量。

增筋是你的主要目标，2/3或3/4的训练以6-15以下，RPE5-10为主，馀下的训练强度(重量)必须改变。

每次训练不要建议把自己逼到极限。 特别是每周训练4次以上。 因为如果肌肉和神经系统不能充分恢复的话，你的力量和表现会下降，训练量会下降。

密度:一组肌肉每周至少训练两次

把你的训练计划均衡，不要把所有的鸡蛋都放在同一个笼子里，把训练分几天进行。

整个培训建议:

每组肌肉每周10-20组，至少2天分散完成，各组训练可按目标进行1-15次RPE 5-10

附上训练计划的例子

女人练习胸部能让胸部更好吗？

我认为主要不行，但在一定程度上是好的。

不行啊

女性的胸部结构由内外、皮肤、皮下脂肪、乳腺、乳腺下结缔组织、胸肌、胸肌下结缔组织、肋骨和肋间肌构成。

乳房僵硬的原因是部分纤维性结缔组织增强，与胸大肌无关，重量训练不能直接增强乳房内纤维性结缔组织。

是的(很少)

乳房的软组织位于胸部肌肉之上，所以如果把胸部肌肉练得很厚，乳房看起来有点高，伸展了。

但是，女性不用药就很难把胸部的肌肉练得和男性一样厚，所以做做胸部操把乳房练得高一些，只有一点点帮助。

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女人必须练习胸部

当然，基本上我们什么肌肉都要练习。 不这样的话，容易引起肌肉力量的不均衡，会产生疼痛。

此外，训练胸肌有三个好处

1胸大肌是上半身的大肌肉组，为了利用体重训练增加肌肉量，燃烧脂肪，减少脂肪，没有不训练胸大肌的理由吧。

2训练胸部肌肉时，我们做水平推动。 例如推上去，按下胸部的肌肉。 这样的动作可以一起训练肩部的肌肉和拜肉，使臂线更好。

3胸大肌的一个功能是促进呼吸，但多数痛症是由呼吸问题引起的，因此增强的胸大肌有助于减少痛症发生的机会。

胸肌训练动作

我选择了两个入门动作来训练女性胸肌

1 Knee Push Up

2 Bench Press Machine

你觉得练胸比较好吗？一起讨论一下吧！