今天，我想推荐2套超好用的倒立/倒立练习程序。 瑜伽初学者，先收藏，然后慢慢练习。
一、头倒立的准备练习顺序
行动1 :
跪在坐垫上，两脚的脚掌抵在墙壁上，双手放在胸腔两侧，吸气，下犬式脚后跟抵在墙壁上，肘弯曲，下犬式双脚伸展，脊柱伸展，保持5~8个呼吸动作2 :
根据动作1，慢慢抬起双脚，使双脚与地面平行，伸直脊柱，保持5~8个呼吸动作3 :
慢慢抬起脚，在脚底按住墙壁保持5~8个呼吸动作4 :
面向墙壁跪在坐垫上，两脚张开与髋骨相同宽度的躯干，俯卧位朝下，脊柱伸展双手臂张开与肩相同的宽度，两手握住砖的脚掌按压地面，臀部朝上，臀部朝上，脊柱伸展双手在地面上呈三角形，脚慢慢朝向躯干5
熟练的抓握动作4后，横放瑜伽砖臀部向上，脊柱伸直垂直地面，慢慢离开垫子的双脚放在瑜伽砖上，慢慢抬起脚可以保持5~8个呼吸动作6 :
把瑜伽砖在墙上排成“工”字样，用双手拿着瑜伽砖，背上碰着瑜伽砖，伸长两脚，伸长脊柱垂直垫子的两脚慢慢向上伸长，头倒立保持5~8个呼吸动作7 :
拿起瑜伽砖，双手碰壁成“三角形”进入肘下犬式，臀部双脚向上靠近躯干，双脚向上靠近前期靠墙，双脚离墙5~8个呼吸2，尝试着使手倒立的准备练习程序。
行动1 :
面向墙壁站立如山，两脚分开宽度与髋骨相同的气息伸展脊柱，呼吸的身体向前与地面平行，双手用力按压墙壁，保持5~8个呼吸动作2 :
用双手按住墙壁进入下犬式，慢慢抬起左腿，后面保持5~8个呼吸，改变对方的动作3~4 :
背上挂着墙的手杖式，两手放在手杖式的脚的位置，用两脚推着墙，伸展手臂，伸展脊骨的脚，慢慢伸展左脚直到与地面平行，保持5~8个呼吸，改变相反侧的动作5 :
两只手在距离墙壁约2只手掌的距离处与肩同宽，两只脚在两只手附近弯曲双膝，试着跳跃练习5-10次
试试双手从墙壁以手掌程度的距离抬起单脚，双脚靠在墙壁上练习5-10次的动作
在身体中心稳定后，试着把手从墙上倒立起来