瑜伽中锻炼臀肌的风格实在太多了。
我们先看看照片。 下图
首先看右边的解剖图，图的阴影部分是臀大肌，臀部最外层的肌肉。 臀大肌左上的小块是臀中肌。 臀中肌除露出部分外，臀大肌下有一部分，被臀大肌复盖。 我用虚线画了个大概的样子。
从左侧的实物图来看，红色笔画的位置是臀大肌的大致位置。 绿线是臀中肌的大致位置。
当然臀部还有其他肌肉，但对臀部型影响最大的是这两块肌肉。 臀大肌决定臀部纬度，臀中肌决定臀部是否圆润。 很多人的屁股乍一看很好，但侧面却突然陷落。 这是因为臀中肌不发达。 说这么多馀的话，主要引起了殿中肌的关注。
上面的部分也可以无稽之谈，直接跳过，看下面的部分。
简单地暖身，我们正式进入臀部肌肉练习。
1、女神式、臀大肌训练
女神式同时练习大腿内侧和臀大肌的体型，练习下半身整形所必须的动作。
两脚约分两肩半，两脚掌向外分开。
吸气，伸展脊柱，吸气，蹲下。
蹲下保持一组呼吸到极限，呼吸站起来。
做三组，一组十五个。
趴下再抬脚。 臀大肌训练。
也是锻炼臀大肌肌肉力量的一体型
趴在垫子上。 两脚伸展，脚被压住，两手放在身体的两侧。
吸气时要做好准备，吸气时抬起左脚。 保持呼吸。
再次呼吸的话脚会掉下来，呼吸的话左腿会继续抬起来
做三组，一条腿每组做十五次。
3、锻造蚌式开关，下图，中殿肌。 这个动作决不能省略哦。
蚌式开关是锻炼臀中肌最简单有效的动作。
侧卧，上手也能在胸前支撑。 稳定身体。
屈膝，准备呼吸，呼气上的膝盖向上张开，呼吸。
吸气后掉下来，继续吸气。
3组，每侧1组15次。
四、二边形式，下图。 最后用两角拉伸。
两条腿离肩一半左右。 脚尖向前。
吸气，伸展脊柱，吸气，向前弯曲身体
连续3~5组呼吸站起来。