瑜伽是现代人多种健身方式之一，能够放松神经，放松肌肉和骨骼，是一项非常有利于身心健康的运动。 练瑜伽的时候，多数初学者有点骨折，用力不好，看不到健身的效果，倒不如身体的肌肉越来越紧张，肌肉的拉伤加重等情况发生。 有些训练员不知道如何在瑜伽上休息。 实际上，瑜伽除了伸展和扭曲的体型之外，还有专门用于休息的体型，有助于放松身心，缓和肌肉的压力。 这些休息技术的重点是练习时从放松身体开始，逐渐进入心理放松，自上而下，从内外深层放松。
瑜伽休息术概念
瑜伽休息术是指瑜伽休息时使用的休息方式，练习休息方式时，练习者需要集中精神放松身体，身体放松稳定后，精神也会平静下来，头脑会变得更清晰平静下来。 这种放松与睡眠的区别在于睡眠是身体需要的、本能的休息手段，是处于昏睡状态的放松，身体器官功能逐渐降低，休息术的放松可以使精神和身体得到根本的放松，使各个方面都得到改善，在具有新的活力和精神的同时，还可以改善失眠的症状。
瑜伽休息术对身心健康的影响
西安体育学院研究员曾对渭南高级中学高三生心理健康状况和睡眠质量展开调查研究，发现高三学生多少出现心理不健康状况，失眠、睡眠质量差的情况较多。 研究员随机选择几个同学，分为实验组和对照组，对照组学习正常学习和生活，实验组进行规律的瑜伽休息术放松练习，8周后比较两组心理压力表和睡眠质量数据，瑜伽休息术有效利用心理压力
在人体中整合身心，维持体内稳定状态的自主精神控制中心是下丘脑。 瑜伽休息术是通过放松身体刺激下丘脑，精神上放松。 人体的放松一般有身体的放松、精神的放松以及心理的放松。 过度的心理压力不仅会影响睡眠，还会导致工作效率的下降，严重的人体内分泌障碍。 瑜伽休息术的松弛有助于彻底从身体到心，缓和疲劳，消除失眠症。
瑜伽休息术训练的时机
瑜伽休息术的主要作用和目的是为了更好地放松身体，达到精神上的满足。 我们可以在生活的各个方面通过瑜伽休息术进行缓慢的练习。
1 .以瑜伽体位练习
练瑜伽体位的时候，很多初学者觉得对身体柔软性的要求太高，在体型训练中会出现身体部位的疼痛。 在这种情况下，如果继续练习其他体型，肌肉的拉伤可能会变差。 初学者在一体化结束后，可以进行像婴儿型、下犬型这样的休息型练习，恢复身体状态继续练习瑜伽。
2 .瑜伽体位结束后练习
在健身房和瑜伽馆，训练老师在组合仪式结束后，经常让训练者进行冥想和休息式的练习。 主要的作用是，伸展身体后，尽快放松，使肌肉和细胞恢复活力后，保持放松状态。 训练者完成瑜伽体操训练后，可做约15分钟的休息术，有效帮助睡眠，保持肌肉细胞的活力。
3 .练习吐纳瑜伽
吐纳瑜伽是指瑜伽中必须配合吐纳的呼吸，更好地促进身体的气息循环，增强训练者的注意力，达到更好的训练效果的体式练习。 瑜伽休息术通过身体的放松到达心和放松。 在练习休息手术的时候，配合正确的呼吸节奏，身体会变得轻松，睡前两者组合练习的话，就会更容易确保睡眠质量。
4 .单独练习瑜伽休息术
很多训练者认为瑜伽休息术必须在体式结束后进行，必须和练习体式一起进行，但实际上并非如此。 如果在我们的日常生活中感到身体的疲劳和精神的不安，就可以选择瑜伽休息术放松，缓解身体的疲劳，达到精神的放松。
有效的休息手术方式
介绍了瑜伽休息术的优点，其次介绍了有效放松身体的瑜伽休息方式，睡前或疲劳时练习10-15分钟，可以有效缓解不适和紧张，打开胸腔使呼吸畅通。
1 .婴儿式
宝宝式，模仿宝宝在母体子宫内的姿势，进行宝宝式休息时，我们的第一步是屈膝姿势，双脚齐齐，双脚拇指重叠，双手自然下垂，肩膀随着呼吸稍微下沉，脊椎慢慢放松， 节的节慢慢弯曲向前掉落，形成放松的状态，双手自然地放在后面，额头放在地上，有5-10个深呼吸，直到胸部和腹部紧贴着大腿。 练习时要注意臀部不要离开脚后跟，臀部抬起胸部的位置自然前进的话，不仅颈部的腰部不能放松，还会更加紧张。
2 .尸体安置所
尸体式听起来很简单，虽然想像尸体一样躺着，但是被称为瑜伽练习者最难练习的体型。 尸体式是训练者寻求完全的心静，因为什么都不做，就像把自己的思想全部置于死亡状态一样，对训练者来说也是最难的一点。 思考完全停止后，可进行体式训练，身体完全放松躺在地上，双脚自然张开，胳膊伸向身体两侧，呼吸均匀，保持该体式15-20分钟，不进行复杂的心理活动，进行集中注意力的休息。
总结
瑜伽休息术不仅可以通过瑜伽体操放松身心，还可以单独训练，与吐纳瑜伽合作恢复身心疲劳，促进睡眠。 瑜伽休息术是通过身体的放松来达到精神上的放松，贯穿身心的深刻休息训练法。
作为参考
瑜伽休息术对运动性疲劳后心率变异的影响罗燕2019
瑜伽缓解休息术对渭南高中高三学生心理压力和睡眠质量影响的实验研究黄璐2016
瑜伽休息术国内外研究进展郑会丽宋婕陈昌乐2018
瑜伽在篮球运动员强度训练后恢复疲劳的实验研究张惠2017