想要更好的健身，蛋白质的摄取是必不可少的，健身运动员在比赛准备期间，总是摄取更多的蛋白质，帮助在涂脂阶段保护肌肉。
既然蛋白质对增肌有用，那么我们健身增肌需要多少蛋白质呢？有人认为，在网络上，体重为2.2克/公斤，肌肉增强效果最大。 这不容易。 100克牛肉中蛋白质20克的话，体重70公斤，蛋白质154克，吃770克牛肉不便宜，不好吃。
如果平时的饮食不变，健身一天摄取60-70克的蛋白质，至少需要4勺蛋白粉，满足体重2.2克/公斤的摄取实际上并不容易，特别是有些人一天需要分三次饮用。 那么健身需要什么样的蛋白质呢？实际上2.2克/公斤的推荐量有点多。
本文结合49项研究，实验者1863人，摄取足够的蛋白质对健身具有非常重要的意义，但随着年龄的增长，蛋白质利用率降低，随着训练的熟练，蛋白质利用率上升，摄取体重超过1.6克/kg的蛋白质，增加多馀
也就是说，每周练习3~5次，每次不到1小时，训练强度适度的情况下，体重1.6克/kg的蛋白质摄取成为肌肉增强的上限，不需要更多的蛋白质的话，浪费的可能性很高。
这表示各体重的人们为了使肌肉增强效果最大化所必须的蛋白质的上限。 也就是说，体重达到70公斤的话，想要好的肌肉增强效果，112克的蛋白质就足够了，几乎是不到1公斤的鸡胸肉，不像想象的那么多。
但是，该研究的综述并没有否定体重2.2克/公斤的蛋白质摄取的潜在利益。 结果，健康的选手和天生瘦的人也很多，前者的训练强度高，后者的肌肉量本身很少。
但是对大多数人来说，体重1.6克/公斤的蛋白质是足够的，实际上很难满足！
参考文献: A systematic review，meta-analysisandmeta-regressionoftheeffectofproteinsupplementationresistancetraining-inducedgainsinmuscomplement