无论什么体育项目，想要继续进步的话，锻炼内容一定是很难的。
不变的培训内容和负荷，不能取得进一步进展。
培训的量和强度
许多朋友把训练时间(训练总量)作为“锻炼的骨骼”的主要测量标准。
很多人一谈到自己的练习时间，每次至少练习2、3小时，每天练习4~5小时，甚至有人每天练习6~8小时！
感觉自己练习的时间很短，很难说自己努力了。
我们锻炼不是为了比谁都努力，而是为了达到自己的个人目标。 一天练一个小时比练两三个小时进步得快。 你不认为自己的行为浪费时间，折磨自己吗？
当然，运动量、训练时间、运动强度不是越大越好。 这要看身体的运动能力和目前的状况。
并且，大家的运动的强度和训练量，对于目标和自己的状况，完全不学习，只是感动自己的“努力”。
健身，当然“做”绝对不是“只做”这么简单的事情！
要想取得更好的进步，首先我们的锻炼强度必须保证。
在我们的身体运动能力中，高强度运动最多持续70分钟，通常在40分钟后身体的容许强度显着下降。
一次练习一个半小时以上，肯定是强度低，间歇时间长，边玩边练习的情况。 如果你真的在认真练习的话，之后的训练强度肯定也远远低于最初的水平。 进一步练习的话，在更高阶段对进步的帮助会变得越来越小或者变得0 (这时你锻炼的“绝对强度”会逐渐变小，对于想突破的能力来说刺激会变得越来越小)。
在“肌肉型”运动项目中，即使增加肌肉、提高力量、提高运动技能，每次运动强度的阶段性提高也会刺激进步。
基本上不变的训练强度、内容只是“花费时间”，不仅效率低下，过度疲劳的风险也大幅度增加，浪费时间，缺点远远大于利益！
一般来说长时间的运动通常是在保持水平的阶段，或者是对你自己来说强度很低的运动。
想要进一步提高的是，在周期性训练的基础上，必须逐渐对训练内容加强强度，尽量增大每次的强度(当然，并不是突然加强强度进行练习)。 不是花费时间
什么是定期培训:持续进步的关键:定期培训(点击阅读)
提高运动强度的三种方式
①难度更高的动作/更重的重量
关于动作技能，在相同的(次数、组数、间歇时间)训练量之外，锻炼内容的动作难易度也变高了。
为了提高肌肉力量，除了同样的训练量，使用的重量也在增加！
②相同动作的难易度(或重量)、相同训练(次数、组数)的总量间歇时间减少，也就是说以相同的运动量和强度缩短了运动时间。
③每个相同难易度的动作(或重量)、间歇时间、组数组维持多次/小时
一次锻炼时间控制在1小时内即可，对普通人来说完全足够，甚至40分钟也足够，时间基本相同，关键是锻炼时集中度和锻炼强度的提高。
具体的训练内容是构想，针对不同的目标配置运动方式，一直共享，但我们也继续学习、实践，继续与大家共享实用的干物。
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作者公众编号: SWH徒手健身