产后母亲能做什么运动！ 1 .散步
对于产后虚弱的母亲来说，散步强度小，容易实现，是最简单、最有效的运动方式。 但请注意，散步也是渐进的和有计划的。 刚开始散步的时候，最好一次散步5到10分钟左右，然后慢慢散步30分钟左右。 一次增加的时间最好不超过5分钟，一次增加。 最好以你习惯的频率增加散步的长度。
2 .深呼吸
对于刚出生的母亲来说，深呼吸有助于促进阴道的恢复，预防子宫下垂。 母亲可以仰卧或侧卧在床上慢慢呼吸，有意识地收紧阴dao周围或肛门的肌肉，屏住呼吸1~3秒左右慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一项有益身心的运动，产后母亲学习产后瑜伽体操，不仅有助于身体的恢复，还能使体型变得美丽。 产后瑜伽特别有部位不同的运动，对于生育母亲来说是很大的福音。 但是，没有练习过瑜伽的母亲们，要注意产后瑜伽与瑜伽不同，在自己适当完成的情况下做瑜伽，最好和瑜伽老师和有经验的人商量一下。
4、骨盆运动
促进阴道恢复和子宫下垂、尿失禁等仰卧位和侧卧位吸气，收紧阴道周围的肌肉，屏住呼吸，连续1~3秒缓慢放松呼吸，重复5次。 手机应用g动APP还可以根据个人盆底肌力测试提供的方案进行科学合理的训练。
5 .胸部运动
目的恢复乳房弹性，预防松弛
方法:躺下，双手躺下，双手笔直抬起，双臂左右笔直伸直，直到双掌相遇，双臂后面笔直伸直，回到前胸，重复5~10次。
6 .颈部运动
目的加强腹肌张力，伸展颈部和背部肌肉
做法:仰卧在地上举起脖子，下巴靠近胸部，身体不动，眼睛直视腹部，恢复原来的姿势
七、臀部运动
目的促进臀部和大腿肌肉的收缩
方法:躺下，左腿弯至后跟接触臀部，大腿靠近腹部笔直放下，左右交替进行5~10次相同动作。
产后母亲在运动中应注意以下几点: 1、注意强度:
无论是骨盆底肌运动还是其他运动，都是阶段性推进的过程，请不要过分追求强度，反过来
建议严格按照g动APP的训练指导进行产后康复训练。 更有效！
2 .继续培训:
毅力是锻炼的根本，三天打鱼两天晒网不能达到锻炼的效果
3 .调节呼吸:
正确的呼吸不仅能提供运动所需的氧气，还能促进血液循环，增加新陈代谢。 出生后膨胀下垂的母亲，在运动中，为了不使腹压上升，必须注意不要进行腹式呼吸。
4 .运动前准备:
骨盆底肌运动训练前要注意排出膀胱内的尿液，停止尿液，不要伤害泌尿器。 锻炼的时候，选择适合自己的锻炼姿势，让身体的肌肉更加放松。
5、产后妈妈不要太瘦
自然生产、生产后无大出血的母亲，生产后2~3天就可以起床走路，恶露少的话可以做骨盆底肌运动的产后恶露完全排出后，可以做柔软的体操和伸展运动。
6、补充营养，合理工作:
锻炼时要多补充蛋白质、食物纤维等营养，合理确定休息时间。