运动的优点是公认的，经常运动不仅增强体质、增强抗病力，而且加快血液循环、提高新陈代谢速度、延缓衰老、增强心肺功能、保护心血管健康。 然而，运动对心脏也是一种负担。 因此，心脏不好的人大多抵制运动。
运动，一件事最可怕！
在现实生活中，也有跑步时心脏病突然爆发的情况，跑步时突然死亡的情况也很多。
50岁的金先生跑了10年马拉松，结果在运动中心脏长期超负荷，被诊断为心脏病。 43岁的马先生也是马拉松爱好者，经常参加户外运动，结果在跑步中昏厥，被送到医院诊断为心脏病。 今年的马拉松比赛中，两名参加者在奔跑中突然死亡。
运动有益于心脏健康，这已经得到许多研究和实践的证实，但运动常常引起心脏病、心源性猝死。 因此，运动并不坏，但我们必须认识到事实，什么事情都还不能做。 不管是跑还是别的事情，在一定程度上都是必要的。
我们或许听说过人的一生，心脏跳动的次数是一定的，跳动结束了，心脏停止了，人也死了。 我听说人一辈子吃的东西也有一定量。 平时吃喝，上了年纪就不能吃了，不能吃就死了，所以也说过吃七八分能长寿。
对于这样的说法，虽然没有明确的数据统计，但结论是很深入的。 科学研究证实，安静心率过快会增加心血管事故的发生率，全因死亡率增加。 只要不产生不快感，心率稍微慢一点确实比较好，特别是对老年人来说。 食物七八分饱是理想的饮食状态，这也是许多实践证明的。 过去专家提出的长寿秘诀之一就是吃饱七分钟后离席。 同样，适度的运动对健康也是有益的。
因此，我们一直提倡的健康生活秘诀，最终可以用四个词汇来概括。 那是“前所未有”的意思。 运动要适度，不能过强的饮食要适度，不能过饱和的睡眠时间要适量，不能过少的情绪状态要平稳，不过激等，这就是“太少”的解释。
关于运动，长期运动确实可以降低心血管疾病的风险，但有数据显示，如果是马拉松这种长期高强度运动，心血管疾病的发病风险会增加7倍。 这是因为在高强度运动会上心率加快，心脏负荷增加，到目前为止心脏扩大，心肌肥厚，诱发肥厚性心肌病和心律失常等心脏病。 突然剧烈运动也是导致心源性猝死的高危因素之一。
运动是怎样适度的呢？
根据跑步者和永座者的研究，他们的死亡率和慢跑量之间有u字的关系。 也就是说，轻度慢跑者的死亡率低于恒久不动者，剧烈运动者的死亡率与恒久者无统计学差异。 达到上限时，强化强度跑步没有额外的好处。 根据该研究，与久坐者相比，每周1-2.4小时的最佳慢跑频率为每周2~3次，最佳慢跑速度为10min/英里。
适度运动主要从运动时间、运动频率、运动强度来看。 从时间和频率来看，提议每次30min左右，每周3~5次。 运动强度为中低强度，心率最好为110—140次/分钟，最多不超过160次/分钟。
从身体表现来考察，以全身出汗、一次出汗为界，无疲劳感，次日也无疲劳感，这种运动量适中，这种运动适中。