“人体头发月长约1/4-1/2英寸，与皮肤更新、指甲长度一样，头发生长的基础是我们所吃的营养素，如果饮食健康，身体中的所有细胞都会更强，更健康，包括毛发细胞。
“如果你的头发很细，生得稀稀落落的话，吃什么都不想编成绳子一样的辫子。 但是，富含生长促进蛋白质和铁离子的均衡饮食，会给你的头发带来意想不到的变化。”营养专家说。
如果你正在寻找使头发健康的食谱，请仔细阅读下面的说明。
第一名:鲑鱼
鲑鱼含有W-3脂肪酸、高品质蛋白质、维生素B-12和铁离子。 其中，美国洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生学硕士安德鲁说“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必要成分”。 "缺少W-3脂肪酸，头皮干燥，头发显得阴沉. "
素食主义者怎么做？每天吃1-2勺富含W-3脂肪酸的亚麻子也有同样的效果。
2位:深绿色蔬菜
菠菜优先，菠菜不喜欢的话，西兰花和莴苣(甜菜之一)也是很好的选择。 菠菜中维生素a和维生素c的最佳来源是这两种维生素是合成脂肪所必需的成分，毛囊分泌的油脂是天然的调节剂。
深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
3位:豆类
豆类、豆类、头发真的有用吗？
答案是肯定的，豆类如扁豆和扁豆是健康头发饮食的重要组成部分。 不仅提供了丰富的促进头发生长的蛋白质，还含有丰富的铁、锌、生物素，这些物质不足会使头发容易断裂。
布兰特，美国营养协会的另一位发言人建议每周吃3~4杯菜豆。
4位:坚果
巴西坚果是硒最天然的来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，有助于护理头发。 同时，核桃含有丰富的锌。 腰果、美国山核桃、杏仁也含有丰富的锌。 锌不足的话头发分支容易脱落，健康头发的食谱中必须含有坚果。
5位:家禽类
鸡肉、火鸡中含有丰富的蛋白质，有助于人们期待的健康和长发。
如果缺乏足够的蛋白质或者摄取低质量的蛋白质，头发分支的严重蛋白质的缺乏会改变头发的颜色。
家禽类还可以提供铁，而且家禽的蛋白质是高品质的蛋白质，被生物体有效地吸收利用。