引体向上技巧_引体向上技巧图解

对于引体向上，很多伙伴都做不了，就算能做数量也很少，而且做完后肌肉很痛，下面带来正手做引体向上的技巧。跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄

小编也是一名初三党,面临着体育考试,其中很重要的一项就是引体向上,小编在做引体向上的过程中找到了一些小技巧,下面就分享给大家。方法/步骤

简介：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的

引体向上技巧 引体向上标准动作与呼吸是健康类高清视频,于2016-10-15上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:引体向上技巧 引体向上标准动作与呼吸。。

标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体,估计一两个月后,可以一次做8到10个的

引体向上的技巧与锻炼 177157352|2018-07-01 |举报招警考试需要注意的事项专业文档专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档,文库VIP用户或购买专业文档下

引体向上技巧引体向上中常见的的错误动作与正确示范是健康类高清视频,于2016-10-15上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:引体

及辅助型引体向上机器(Assisted-Pullup Machines)。为了掌握一个真正的引体向上,你需要将训练方式改为有挑战性的动作模式。我们提到四个动