怎么练柔韧性_柔韧性练习的危害

要看你的年龄大小,在16岁以前可以采用振颤的方式拉开,效果很好。16岁以后由于韧带成型,这样的方式容易拉伤,建议采用伸展到极限以后,保持的方式。具体方法是:伸展到刚好有一点疼痛的位置,保持不超过30秒,还原放松,在做。也要防止过度疲劳。平时也要注意锻炼肌肉的力量,更有助于防止拉伤。有力的肌肉能使柔韧性更好。注意保持的时间不能超过30秒,否则会劳损。加油哦,不管年龄大小,韧带都可以拉开的,但要有耐性的。

方法/步骤1方法/步骤1:首先也是最重要的一点,那就是——坚持!方法/步骤2:每天坚持锻炼,每天坚持锻炼柔韧性没有条件我们可以创造条件,找各种地

3、舞蹈组合-不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动,而且加练了身韵,贯穿呼吸,不仅热身,还能够

(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧以上介绍的怎样练腰的柔软性的方法为我们提供了很好的

主要的经常的拉伸,最开始的时候肯定会疼,大概在一个星期左右会好点,主要是坚持和循序渐进!

其实柔韧性训练并不是书上下班所规定的那些所谓的固定部位的拉伸练习。而是身体上对身体各个肌肉群只练一次就可以啦!以后慢慢地。就可以延长每个动作的时间和强度了

我说的一样,想练什么,还是要把伤养好了再练,只要你有心,没什么是练不到的,最怕你不想练.