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找到适合你的目标的计划,严格按照计划执行。同样,也不要因为训练得很好就得意忘形,结果训练过度!在训练计划中有休息日是有原因的,好好享受它

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17、对于有经验的跑者来说,除非能慢下来,否则一直按马拉松配速跑长距离是有风险的,既有可能受伤,也有可能造成过度训练。之所以要在一些跑步训

初级跑步训练计划 跑步是一种廉价、有效、随时随地的健身方式,每个人都能从跑步中获得精神上和身体上的好处。对于很久没有大运动量的初级跑步者来说,如何科学、合理、

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跳起来能够着的那种计划。业余选手分为4类:零基础,能够坚持健步走,有锻炼意识而频率不高,能经常保证跑步训练(一周三次)。 对于零基础的朋友,训

1、跑步太慢,是因为长期不练的表现。不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去。 2、其实减肥与加强身体素质是同步的。 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以。每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果。 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣。 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳。 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动。 7、运动完不要洗冷水。

跑步训练计划 自主训练:没有课表不能练吗?训练课表有什么作用?如何制定 随着参与铁人三项运动的人口增加,专业训练知识的知识需求更加迫切。在两三年前,一般人对铁人三