「全民阅读」第二十七次长安街大讲堂：呵护心灵，共克疫情

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4月15日晚19点，由长安街读书会、中国人民大学劳动人事学院、新华网客户端、中国人民大学出版社等单位主办的“呵护心灵，共克疫情”之抗“疫”公开课第一讲线上直播活动在央视频、澎湃新闻等平台举行。活动邀请了中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任、中央国家机关职工心理咨询中心特聘专家特聘专家胡邓教授，围绕疫情下如何走出压力困境等问题进行了解读，本次活动的全媒体直播观看量达到86.6万人次。
新冠疫情从1月底发生到现在，对我们每个人的生活和内心都产生了冲击并带来压力。在这样一个特殊时段，我们如何呵护好自己的心灵，关爱好身边的家人，处理好工作与家庭生活的负面情绪，赢得抗击疫情最后的胜利？胡邓教授首先从人类的三重大脑开讲，解释了人类行为大脑、情绪大脑、思维大脑的运行规律，为疫情中的心理分析提供了理论依据。
胡邓教授讲到，突如其来的疫情带来了信息混乱、打乱了社会秩序，出现了个人安全感失控的现象，未来不确定性增加。在这种情况下，个人很容易坠入压力困境。在情绪上，焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等负面情绪产生；在行为上，逃避和不知所措的现象产生；在认知上，一些人开始迷茫、分不清事实和谣言，出现了偏听偏信的现象。
胡邓教授告诉大家，疫情下的压力不仅仅源自外部，如无法正常复工带来的工作压力和长时间居家产生的家庭问题，个人也是压力产生的重要原因，即内源性压力。胡邓教授提到了四种易感人格特质：猫头鹰型，即追求完美、易失望的强迫型人格特质；绵阳型，即害怕权威、易担心的顺从型人格特质；考拉型，即缺乏自信、易恐惧的依赖型人格特质；猎豹型，即害怕失控、易愤怒的支配型人格特质。这四种人格特质更容易在内心产生压力。
那么，如何对压力进行有效应对？胡邓教授指出，首先，从认知上，要学会过滤负面和失实信息，提高自身认知水平，学会换位思考；其次，在情绪上，要试着去接纳情绪，胡邓教授提到，情绪本身没有好坏之分，每一种情绪都有功能意义，都是对我们生命的提醒和保护。在接受情绪之后要运用自身积极的信念和思考，将情绪转化为合理的结果；最后，在行为上，可以适当调整呼吸、肢体放松，做一些舒缓身心的活动，比如泡澡、泡脚，或适量饮酒。
胡邓教授专业细致、深入浅出的讲解，给听众提供了很多切实的指导，获得了良好的反馈。新冠疫情肆虐之下，每个人都经历了不同程度的心理挑战，是这场抗“疫”斗争的亲历者和参与者。要抗“疫”也要抗“抑”，如何帮助大众修复突发事件带来的心理创伤，顺利走出情绪的沼泽，是当下亟待解决的问题。相聚长安街，学习长安街。与智者一起读书，与学者一起学习，与高者一起论道。长安街大讲堂，以书会友，齐心抗疫！
责任编辑：刘玉金

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