如何练习腹肌和鱼线，有什么方法，桑格教你的

男孩和女孩都希望自己有一个完美的身体，所以很多人会去锻炼身体。鲨鱼线是人体的健美特征之一，但必须努力拥有鲨鱼线。那么，如何练习腹肌鲨鱼线呢？方法是什么？让我们看看如何练习鲨鱼线要练习鲨鱼线，我们必须锻炼腹部两侧的肌肉这部分通常是最容易被忽略的部分，所以我们可以做左右交叉脚踝触摸动作。首先，我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的腿向上弯曲，然后用腹部力量使上身用力向上，用双手触摸我们的脚踝。首先用你的左手触摸你的左脚踝，然后改变你的右手触摸你的右脚踝，这将有一个拉伸左右肌肉的效果。这个动作是锻炼鲨鱼线的非常有效的方法。一组大约30人，一天3组。如果

想要练习鲨鱼线，那么我们必须努力，而且我们必须坚持不断的练习，不要半途而废，否则有的会是零如果我们能练习鲨鱼线，它将大大增加我们的身材。

鲨鱼线采取什么行动？

第一个动作:仰卧，双腿从左向右转动。仰卧，直到你的头接近地面。你的手会自然地在身体两侧张开，手掌放在地上，手肘微微弯曲，双脚并拢，膝关节成90度角，大腿垂直于地面。这是一个初步行动

2。收紧腹部力量，同时带动双脚向右摆动，直到双腿接触地面，停一会儿，回到预备动作后向左摆动，交替反复练习。

秒动作:单臂绳下拉

1。人的三脚姿势和绳索装置，一只手握着手柄，手掌面向自己，手臂弯曲，这是一个预备动作

2。伸直双臂拉伸绳子，直到它靠近大腿下部。在最低点休息1-2秒后，此时收缩并挤压前锯肌，然后慢慢恢复准备动作。

的第三个动作是举起背上的哑铃

1。仰卧在长凳上，用脚踩在地上，双手抓住哑铃，举过额头，弯曲手肘。这是一个准备行动。

2。将器械降低到头部后方，弯曲肘部，暂停1秒钟，然后返回准备动作。此时，按压并收缩前锯肌。

第四个动作

: Y型升降

1。面对着绳索乐器站着，双手分别握住手柄，肘部微微弯曲，腰部和背部挺直，这是预备动作

2。前锯肌施加向上的力量，同时选择肩胛骨，将绳子拉伸到头顶，肘部轻微弯曲。

3。停留1秒钟后，慢慢恢复绳索并返回准备动作。

鲨鱼系列如何在家锻炼

1。仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一种非常有效的方法。我相信每个人都熟悉这个动作，但应该注意的是，虽然仰卧起坐很简单，但只有通过长期的积累和坚持才能看到明显的效果。一般来说，做仰卧起坐需要我们的协调和速度。开始可能不容易，但慢慢锻炼。最好在一分钟后做50次，这样可以起到锻炼鲨鱼线的作用。

2。左右交叉脚踝接触

要求我们先平躺在地上，然后让我们的腿弯曲45度之后，我们的上半身弯曲。当这样做的时候，我们需要确保我们的背总是离开地面，然后我们开始交叉并左右接触我们的脚踝。首先，用你的左手用力触摸你的左脚踝，然后转换你的右手触摸你的右脚踝。这样，腰部可以明显地感觉到力量的感觉，这表明我们已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部的两侧，这个动作可以很好地锻炼鲨鱼线。

3。滚腹

滚腹也是锻炼腹肌的一种非常有效的方法。这个动作的准备类似于用左右交叉触摸脚踝。起初，我们都处于这样一种状态，我们的腿呈拱形，平躺在地上。然后我们开始翻滚腹部。这一行动还应确保我们的背部始终离地。当做这个练习时，我们应该用力伸出手，让我们的手接触我们的膝盖，坚持3秒钟，向后倾斜并再次开始练习。一组30个动作，每天3组