哑铃举踵_哑铃家庭锻炼10种方法

站姿哑铃单腿举踵 小腿肌肉更明显 - 今日头条

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[哑铃凳可以练哪些动作]哑铃的练动作有哪些

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65岁后 隔天举哑铃

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年轻男性健身房举哑铃力量训练

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健身房男性青年健身举哑铃

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男性举哑铃 幅度不宜太大

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哑铃举踵：类型：下肢，级别：，主要肌肉群：腓肠肌，其他肌肉：比目鱼肌，器械要求：哑铃

另一条腿弯曲，膝关节角度大约成90度，挺胸收腹，控制好自己的重心，双手对握哑铃，双臂放于身体两侧。

单腿举踵-哑铃单腿举踵动作图解 训练部位：腓肠 训练部位：腓肠肌、比目鱼肌 动作要领： 1.站在一台阶或

站立举踵 训练部位：腓肠 训练部位：腓肠肌、比目鱼肌 1.站立，调整好肩部。腰部不要弯曲。2.提踵（脚后跟

提踵式单臂哑铃前平举 One-arm dumbbell swing with raising the heel 作用：可集中训练三角肌前束。提高

站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。2.用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩

我每天锻炼：坐在凳子上一只手拿着也可以将哑铃举过头顶。这几个动作都是锻炼肩部肌肉的，你可以试一试，

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和

肩部：哑铃侧平举、哑铃前平举、站姿俯身哑铃飞鸟，站姿/坐姿哑铃肩上推举 胸部：上斜，下斜，水平哑铃飞鸟